Charles Allan Price – Building Workouts for BJJ

• ¡El entrenador personal Charles Allan Price presenta un plan completo para construir el entrenamiento perfecto de fuerza y acondicionamiento diseñado específicamente para BJJ!
  • Charles Allan Price es un entrenador personal de clase mundial que ha trabajado con muchos atletas de BJJ de primer nivel, incluidos Eoghan O’flanagan, Ffion Davies, Roger Gracie, Christian Ozbek y MÁS.
  • Obtenga una comprensión profunda de cómo debe ser un programa de fuerza y acondicionamiento para BJJ y cómo puede maximizar su rendimiento en la colchoneta.
  • Aprovecha al máximo cada entrenamiento con ejercicios de superseries que están diseñados para obtener resultados óptimos en el menor tiempo posible.
  • Aprende a medir la intensidad de tu entrenamiento para que puedas mantenerte fresco para tu próximo rollo mientras sigues viendo resultados en la sala de pesas.
  • ¡Prepárese para superseries vigorosas con el programa integral de calentamiento del entrenador Price que se enfoca en activar áreas de acondicionamiento físico que a menudo se pasan por alto!
  • Echa un vistazo a Charles Allan Price (@charlesallanprice) – Instagram del entrenador Price y al programa Mat Strong Strength & Conditioning para obtener aún más consejos de acondicionamiento físico que cambian el juego.

   

  ENTONCES, ¿QUÉ ES EXACTAMENTE LO QUE OBTIENES?

  PARTE 1

  • INTRODUCCIÓN
  • CÓMO ESTRUCTURAR TUS ENTRENAMIENTOS
  • CÓMO MEDIR LA INTENSIDAD DE TU ENTRENAMIENTO

  CALENTAR

  • ROTACIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL DE CALENTAMIENTO
  • ROTACIÓN SUPINA
  • FILA DE CABLES DE PIE
  • CALENTAMIENTO DE FLEXIÓN LATERAL
  • PESAS RUSAS DE FLEXIÓN LATERAL
  • MOLINOS
  • ISOS DE ISQUIOTIBIALES
  • PUENTE ISQUIOTIBIAL DE UNA SOLA PIERNA
  • SLIDER
  • BISAGRA DE PATA DE CABRA
  • SENTADILLA DIVIDIDA DE POSTURA CORTA
  • PIOMETRÍA
  • VARIACIONES DE POGO

  PARTE 2

  TREN INFERIOR

  • PATRÓN DE SENTADILLAS
  • VARIACIÓN DE SENTADILLA
  • ZERT PARA PONERSE EN CUCLILLAS
  • PESO MUERTO
  • BISAGRA DE PATA DE CABRA

  PARTE 3

  PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

  • CALENTAMIENTO DE LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
  • RUEDA AB
  • AUMENTO DE GARHAMMER
  • ELEVACIÓN DE RODILLA COLGANTE
  • PRESS DE BANCA
  • PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS
  • FILA HORIZONTAL
  • FILA INVERTIDA
  • DOMINADAS
  • SUMERGE
  • EMPUJE VERTICAL
  • VARIACIONES DE UNA SOLA PIERNA
  • VARIACIONES DE UNA SOLA PIERNA ELEVADA
  • PESO MUERTO RUMANO
  • PESO MUERTO CON UNA SOLA PIERNA

  PARTE 4

  ARMAS

  • ¿POR QUÉ NO TE SALTAS LOS BRAZOS?
  • CÓMO ENTRENAR LOS BRAZOS DIRECTAMENTE
  • JALÓN DE DORSAL DE UN SOLO BRAZO
  • VARIACIONES DE BÍCEPS
  • VARIACIÓN DE TRÍCEPS
  • ENTRENAMIENTO DE AGARRE
  • OUTRO

Charles Allan Price – Building Workouts for BJJ

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